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熬过夏天终于可以运动减肥了!请收下绿瘦这份秋季锻炼秘籍

发布时间:2023-10-13 16:46来源: 网络阅读量:8995   会员投稿

随着十月的到来,全国各地逐渐降温,炎热的夏天总算过去了,凉爽的秋天带来了无比舒适的气候,在户外运动可以不用担心出汗了。大家想趁秋季开启减肥运动的话,那以下这份绿瘦秋季锻炼秘籍可要收好了!

在开始选择运动之前,我们首先要了解在秋季运动时需要注意些什么?

1、提前热身

入秋后气温下降,相较于夏天,韧带、肌肉等软组织变得比较僵硬,血管收缩,血液黏稠度也相应增加,关节以及韧带的活动范围会缩小。在这种条件下进行运动,会增大软组织和关节损伤的可能性。因此提前热身就变得尤为重要,运动前通过热身可以让关节和肌肉活跃起来,提高活动范围,防止运动过程中出现损伤。

2、正确喝水

很多人认为秋天天气凉爽,不怎么会出汗,但只要是在运动,身体或多或少都会出汗,运动时间一长便会导致缺水,而秋季本身偏干燥,因此更应该注意补水。不过喝水也要注意方法,最好是在运动前30分钟喝200ml左右的水,在运动过程中也要注意适当补水,但不能一次性喝太多,每次喝150ml左右即可,每隔30分钟一次。

3、正确穿衣

随着运动时间一长,身体会大量出汗,为了促进排汗,可以穿一些宽松透气的运动衣服,最好是穿纯棉面料的衣服,这种面料的衣服吸汗性更好,防止汗液粘附在皮肤表面,影响皮肤呼吸。

在一切准备工作就绪后,就可以选择适合在秋天进行的运动

1.、跑步

跑步是一项高强度的有氧运动,能够迅速地消耗体内糖原储备,切换成消耗储存的脂肪。秋季是适合跑步的季节,在户外能避免夏日暴晒,凉爽的天气也有助于减少出汗。户外跑步能呼吸到新鲜的空气,排出体内的废气,如果能坚持,可以改善血循环,增强心肌功能,促进代谢。每天跑步半个小时,可以增强免疫力,具有较好的抗病作用,能预防上呼吸道感染等秋季高发疾病。

2、登山

秋天相较其他季节更适合户外运动,登山是很常见的一种户外运动方式。登山属于有氧运动,在登山过程中,四肢可以得到充分活动和锻炼。此外,山上空气较好,能锻炼肺部功能,促进压力释放,调节情绪,有助于身心健康,爬山时可以消耗掉体内多余热量,起到较好的减肥作用。

3、骑行

骑行是一种很好的有氧运动,可以增强心脏和肺部的功能。通过增加氧气摄入,通过血液传输被肌肉吸收,提高人体代谢率,增强负责运输氧气的心血管系统的健康。而且还能够燃烧大量热量,帮助减少体脂肪的堆积,不断踏板的运动可以有效地锻炼腿部肌肉,从而改善下半身线条,达到塑造身形的效果。

秋季运动不仅有助于身体健康燃脂减肥,还能享受到大自然的美丽和清新空气。锻炼后的满足感是秋季运动的奖赏。通过绿瘦的这份秋季锻炼秘籍,注意运动安全和选择合适的运动方式,可以帮助大家在秋季保持身体的活力和健康。

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